Tietoinen läsnäolo vastauksena kuormittavaan arkeen : Huomio huomioon

Abstract

Työni on kirjallisuuskatsaus tietoisesta läsnäolosta käytännöllisestä näkökulmasta. Alussa vertaan tietoista läsnäoloa tiedostamattomaan toimintaan selventääkseni ydinkäsitteitä. Johdatan lukijan läpi teknologian tuomien haasteiden. Kerron kuormittavan tietotyön ja teknologian liikakäytön yhteiskunnallisista vaikutuksista ja yksittäisen tietotyöläisen arkeen vaikuttavista tekijöistä. Mainitsen muutaman muunkin keinon kuormittumisen vähentämiseen ja siitä palautumiseen, mutta keskityn tietoisen läsnäolon mahdollisuuksiin.

Esittelen menetelmiä hyvinvointiin digitaalisessa ympäristössä, huomion ylläpitämiseen ja siihen liittyvien taitojen kehittämiseen. Havainnollistan tietoista läsnäoloa kertomalla siitä esimerkkejä. Otan esille sekä tietoista läsnäoloa kehittäviä harrastuksia, että vuosituhansia vanhoja varta vasten kehitettyjä meditaatiomenetelmiä.

Käsittelen meditaation kaksi pääsuuntausta: huomion keskittämisen menetelmät ja havainnointiin perustuvat menetelmät. Ensiksi keskittymismeditaatio, jossa huomio suunnataan valittuun kohteeseen, usein hengitykseen, ja pyritään pitämään se siinä meditaatiohetken ajan. Toiseksi vapaa havainnointimeditaatio, jossa huomiolle ei valita etukäteen kohdetta, vaan keskitytään huomaamaan ilmenevät aistihavainnot, ajatukset, sekä tunteet tietoisesti. Kaikkien havaintojen annetaan tulla, olla, ja mennä, pyrkimättä vaikuttamaan niihin.

Käyn läpi tutkijoiden konsensuksen tietoisen läsnäolon vaikutuksista. Niistä ollaan hyvin pitkälti samaa mieltä tieteellisessä yhteisössä. Tietoinen läsnäolo parantaa työmuistia, auttaa palautumaan kuormituksesta ja ylläpitää mm. terveyttä ja älykkyyttä.

Nostan esille muutaman menetelmän tietoiseen läsnäoloon meditaatiotekniikoiden lisäksi. Pohdinnassa esittelen mahdollisia suuntia jatkotutkimukselle ja ideoita tulosten hyödyntämiselle. Muun muassa ajatuksia siitä, miten tietoista läsnäoloa voitaisiin hyödyntää, missä sitä eniten tarvitaan, ja miten sitä voidaan opettaa.